• Iklan
  • Karir
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Kamis, Desember 7, 2023
Bewarajabar.com
  • Login
  • Register
  • Home
  • Nasional
  • Regional
  • Peristiwa
  • Ekbis
  • Ragam
  • Resep
  • Infotainment
  • Pendidikan
  • Warta Sunda
  • Download Lagu
    • Moderen
    • Sholawat
    • Qosidah
    • Qiroah
    • Nasyid
    • Malaysia
    • Legendaris
    • Dangdut
    • Download Mp3
    • Lainnya
No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Regional
  • Peristiwa
  • Ekbis
  • Ragam
  • Resep
  • Infotainment
  • Pendidikan
  • Warta Sunda
  • Download Lagu
    • Moderen
    • Sholawat
    • Qosidah
    • Qiroah
    • Nasyid
    • Malaysia
    • Legendaris
    • Dangdut
    • Download Mp3
    • Lainnya
No Result
View All Result
Bewarajabar.com
No Result
View All Result
Home Olahraga

Inilah Latihan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Admin 001 by Admin 001
20 Januari 2022
in Olahraga
0
Inilah Latihan Olahraga untuk Mengencangkan Bokong

Ilustrasi Olahraga Mengencangkan Bokong. (Istockphoto)

Bewarajabar.com – Selain langsing wanita juga menginginkan tubuh yang kencang dan seksi. Oleh karena itu banyak wanita yang melakukan olahraga untuk mengencangkan tubuh.

Ada beberapa bagian yang ingin lebih disoroti agar terlebihat lebih seksi, salah satunya bentuk bokong.

Dilansir dari Halodoc.com inilah 6 gerakan olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan agar bokong bisa jadi lebih kencang.

1. Squat

Squat merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan kapan dan di mana saja, tetapi memiliki efek yang besar bagi tubuh. Tak terkecuali bagi kamu yang sedang berusaha mengencangkan bokong.

Saking ajaibnya, squat yang dilakukan secara rutin tidak hanya akan mengencangkan bokong, tetapi juga meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki.

Ini caranya:

  • Berdirilah dengan kaki yang terbuka selebar bahu, lalu rentangkan kedua tangan ke arah depan.
  • Tekuk lutut secara perlahan, turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang, seperti posisi hendak duduk.
  • Usahakan lutut tidak lebih maju dibanding jari-jari kaki.Ulangi gerakan ini 8-10 kali secara perlahan. Semakin rendah posisi panggul saat squat, maka bokong akan semakin kencang.

2. Full-Leg Contraction

Kamu bisa memulai gerakan full leg contraction ini dengan membuat posisi wide-squat, yaitu buka kaki selebar mungkin, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian angkat tumit kaki kanan sambil menegangkan kaki kanan dan tahan posisi tersebut selama sekitar empat detik, lalu pijakkan kaki kembali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri, dan ulangi beberapa kali.

3. Leg Lift

Gerakan leg lift ini ampuh membakar kalori dengan cepat, sekaligus mengencangkan otot bokong.

  • Pertama, berbaringlah telentang di lantai dan pastikan kepala, kaki dan bokong menempel di lantai.
  • Dengan menahan otot perut, angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke arah dalam tubuh membentuk sudut 90 derajat secara perlahan.
  • Saat melakukan gerakan tersebut, dengan kedua tangan memegang dumbbell, angkatlah tubuh bagian atas dan ayunkan ke dalam hingga bertemu lutut.
  • Jaga agar bokong tetap menempel di lantai. Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

4. Glute Squeeze

Glute squeeze bisa dibilang merupakan gerakan yang paling mudah dilakukan, tetapi bisa memberi efek yang besar untuk bokong. Cara melakukannya adalah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu, kencangkan otot bokong semaksimal mungkin, tahan dan rasakan kontraksinya selama empat detik. Ulangi hingga 4-8 kali.

5. Standing Knee Crunch

Gerakan ini adalah salah satu kunci rahasia Beyonce mendapatkan bokong seksinya.

  • Berdirilah dalam posisi tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Sambil mengencangkan perut, tekuk kaki kanan ke samping sampai lutut mengarah ke luar. Angkat kaki sampai setinggi pinggang dan telapak kaki point, yaitu jemari kaki mengarah menghadap lantai.
  • Secara bersamaan, ayunkan badan ke arah kanan dalam sambil membuang napas, seperti kamu ingin membuat lutut dan siku kananmu bisa saling bersentuhan, tapi jaga agar kaki kiri tetap menginjak lantai.
  • Setelah itu, kembalilah ke posisi awal dengan kepala dan bahu tetap tegap, kemudian ulangi untuk sisi kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan.

6. Lunges

Tak hanya mengencangkan paha, gerakan lunges juga efektif untuk mengencangkan bokong, lho. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Lalu, langkahkan kaki kanan selebar mungkin ke depan, kemudian turunkan tubuh sambil menekuk lutut kanan sampai membentuk sudut 90 derajat. Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Lakukanlah gerakan diatas dengan rutin dan jangan lupa untuk terus mengontrol makanan yang masuk dalam tubuhmu, menjaga pola makan dan hidup yang sehat. Jika masoh kurang jelas kamu bisa melihat tutorialnya di Youtube atau dalam panel video lain.

 

 

RelatedPosts

Link Nonton Live Streaming Leeds vs Man City dalam ‘Boxing Day’ Liga Inggris, Susunan Pemain dan Skor Akhir

Link Nonton Live Streaming Leeds vs Man City dalam ‘Boxing Day’ Liga Inggris, Susunan Pemain dan Skor Akhir

27 Desember 2022
RESMI! Cody Gakpo Pindah ke Liverpool dari PSV dengan Pecahkan Rekor Transfer Klub Selama Ini..

RESMI! Cody Gakpo Pindah ke Liverpool dari PSV dengan Pecahkan Rekor Transfer Klub Selama Ini..

27 Desember 2022

Leicester vs Newcastle: Menang 3 Gol Tanpa Balas, The Magpies Sodok Peringkat Kedua Liga Inggris

27 Desember 2022

 

Editor: Rian Andrian

Penulis: Nabila Balqis
Sumber: Halodoc.com
Tags: Latihan OlahragaOlahragaOlahraga untuk Mengencangkan Bokong

Related Posts

Tedy Rusmawan Ajak Warga Semangat Berolahraga
Regional

Tedy Rusmawan Ajak Warga Semangat Berolahraga

6 September 2022
Hasil Liga Italia: Juventus Menang 2-0 atas Spezia
Olahraga

Hasil Liga Italia: Juventus Menang 2-0 atas Spezia

1 September 2022
Komisi D Terima Audiensi Terkait Aturan Kompetisi Bola Basket
Regional

Komisi D Terima Audiensi Terkait Aturan Kompetisi Bola Basket

24 April 2022
DPRD Apresiasi Pemkot Bandung Dalam Memperhatikan Atlet
Regional

DPRD Apresiasi Pemkot Bandung Dalam Memperhatikan Atlet

29 Maret 2022
Resmikan Lapang EGBC, Yana Mulyana Ingin Warga Rutin Berolahraga
Berita Terkini

Resmikan Lapang EGBC, Yana Mulyana Ingin Warga Rutin Berolahraga

17 Januari 2022
6 Makanan Terbaik Setelah Olahraga yang Membuat Pembakaran Kalori Lebih Efektif
Berita Terkini

6 Makanan Terbaik Setelah Olahraga yang Membuat Pembakaran Kalori Lebih Efektif

17 Januari 2022
7 Tips Simpel Agar Olahraga Lari Aman dan Happy!
Berita Terkini

7 Tips Simpel Agar Olahraga Lari Aman dan Happy!

17 Januari 2022
Indonesia Libas Malaysia 4-1, Kurniawan DY: Tim Garuda Luar Biasa
Olahraga

Indonesia Libas Malaysia 4-1, Kurniawan DY: Tim Garuda Luar Biasa

20 Desember 2021
Jelang Laga Indonesia vs Malaysia di Piala AFF 2020, Tim Garuda Siap Amankan Tiket Semifinal
Olahraga

Jelang Laga Indonesia vs Malaysia di Piala AFF 2020, Tim Garuda Siap Amankan Tiket Semifinal

20 Desember 2021

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Konsisten Akselerasi Bisnis bank bjb, 3 Direksi bank bjb Raih Penghargaan

Konsisten Akselerasi Bisnis bank bjb, 3 Direksi bank bjb Raih Penghargaan

6 Desember 2023
Sukses Lakukan Transformasi Digital, bank bjb Raih Penghargaan Best Digital Finance for E-Banking Transactions in Real Time

Sukses Lakukan Transformasi Digital, bank bjb Raih Penghargaan Best Digital Finance for E-Banking Transactions in Real Time

4 Desember 2023
bank bjb Bawa Pulang Penghargaan Best Digital Finance for E-Banking Transactions in Real Time

bank bjb Bawa Pulang Penghargaan Best Digital Finance for E-Banking Transactions in Real Time

5 Desember 2023
Sambang Kamtibmas Ke Pasar Tradisional, Patroli Polsek Mandirancan Sampaikan Pesan Kamtibmas Kepada Petugas Parkir

Sambang Kamtibmas Ke Pasar Tradisional, Patroli Polsek Mandirancan Sampaikan Pesan Kamtibmas Kepada Petugas Parkir

1 Desember 2023
Membuka Babak Final Four LIVOLI Divisi Utama 2023, BIN Pasundan Kalahkan Indomaret

Membuka Babak Final Four LIVOLI Divisi Utama 2023, BIN Pasundan Kalahkan Indomaret

1 Desember 2023
HUT ke-24, DPW Kota Bandung Santuni Pelajar, Gober, Hingga Pengangkut Sampah

HUT ke-24, DPW Kota Bandung Santuni Pelajar, Gober, Hingga Pengangkut Sampah

1 Desember 2023
Bewarajabar.com

2027 Bewarajabar.com All Rights Reserved

Navigate Site

  • Iklan
  • Karir
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

Ikuti Kami

No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Regional
  • Peristiwa
  • Ekbis
  • Ragam
  • Resep
  • Infotainment
  • Pendidikan
  • Warta Sunda
  • Download Lagu
    • Moderen
    • Sholawat
    • Qosidah
    • Qiroah
    • Nasyid
    • Malaysia
    • Legendaris
    • Dangdut
    • Download Mp3
    • Lainnya

2027 Bewarajabar.com All Rights Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In